Witam mam 16 lat ,178 cm wzrostu 65 kg 15 % bfa. Otóż mój problem wygląda następująco ,ćwiczyć zacząłem jakieś 2 lata temu (bardziej konkretnie) ćwiczę w domu głównie z obciążeniem własnego ciała ,ale mam ławkę ciężarki i drążek. Z reguły ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu ,próbowałem SPLITa ,ale żadnych progresów... No i właśnie tu pojawia się problem [...]
[...] na ławce poziomej. Obecnie wyciskam 35 kg, 3 serie 15 12 10. I jest to mój max. Ponieważ zupełnie się na tym nie znam, chciałbym zapytać czy jest to akceptowalne obciążenie jak na mój staż i warunki fizyczne, czy też coś tutaj jest nie tak. Mam problem z systematycznym zwiększaniem obciążenia, ponieważ, ławka którą posiadam wygląda tak: [...]
[...] lat i nogi zawsze omijałem, ale teraz postanowiłem się za nie zabrać i konkretnie je przymasować, żeby wyglądały zaj**iście. Tak samo chciałbym ćwiczyć bez ciężaru lub z jakimś plecakiem jeżeli będę musiał. Robienie 200 przysiadów i wspięć na łydki co 2 dzień przez np miesiąc da jakieś widoczne efekty? Jak potem mogę progresować? Wzrost 167, [...]
hej, chciałabym ćwiczyć siłowo ale nie wiem jak się za to zabrać! ćwiczyłam skalpel chodakowskiej x3 w tygodniu i bardzo dobrze mi szło :) co do wysiłku nie ma problemu. Ale zrozumiałam mój problem i że nie schudnę w ten sposób który chcę. chciałabym stracić tłuszczyk bo sporo z tego jest :< (bez tracenia wagi bo dobre bmi) i gdybym spaliła ten [...]
Witam. Jak dobrać trening siłowy żeby ćwiczyć dwa dni pod rząd, dzień wolnego i znowu dwa dni trening. Dodam ze praca-mnie do tego zmusza i próbowałem kiedyś fbw sakera ale strasznie nudziło mnie to ze musiałem mieć odpoczynek a później jechałem do pracy na jeden dzień i wychodziło ze robiłem tylko dwa treningi w tygodniu.? A chce sobie ćwiczyć [...]
[...] brzuszki już ponad 6 miesięcy czuję że mam wzmocnione mięśnie lecz nie widać efektu mam trochę tłuszczu na nogach zacząłem więc ćwiczyć z gryfem więcej brzuszków każdego dnia pomki pajacyki i byłem chory teraz potrzebuje porady jak odsłonić i od jutra zaczynam dietę bez słodyczy fast food itp pomoże ktoś żebym mógł mieć wymarzoną figurę proszę
Witam. Kupiłam sobie stepper, marząc o szczupłych nogach i fajnych pośladkach. Zastanawiam się jednak, jak na nim ćwiczyć, żeby nie rozbudować i tak już dużych łydek. Już sama nie wiem, czy mam ćwiczyć dociskając bardziej przód stopy, czy tył, mimo że przeczytałam chyba cały Internet o tym... A może to nie ma znaczenia, jeśli tylko będę się dobrze [...]
[...] - w tej chwili tylko w ramach rozgrzewki, ale w przyszlosci prawdopodobnie dorzuce treningi biegowe. Odzywianie - staram sie trzymac deficyt kcal a jednoczesnie dostarczyc jak najwiecej bialka, codziennie profilaktycznie pije odzywke bialkowa sfd wpc cos tam. Moj przykladowy jadlospis: -platki owsiane + rozne owoce - co znajde + [...]
Witam. Zacząłem w październiku ćwiczyć, bo bardzo chciałbym zrobić masę i wyglądać jak facet, a nie wieszak. Jakieś półtorej roku temu już miałem podejście do siłki, ale bez konkretnej diety, więc w sumie oprócz przyrostów siłowych i lekkiej rzeźby niespecjalnie mi to coś dało. Mam 19 lat, 177 cm wzrostu i w październiku ważyłem ok. 59 kg. Na [...]
najlepsze ćwiczenia na biceps - moglibyscie podać jakiś dobry zestaw.. bo mam z bicepsem problem.. tak by ćwiczyć go 2 razy w tygodniu... I jak znacie jeszcze jakieś dobre ćwiczenia na klatke-wewnetrzną częśc.By była bardziej pełna.
[...] się przywitać. Zacznę od początku chcę zacząć ćwiczyć, lecz jestem totalnym nowicjuszem, na początku chce ćwiczyć w domowym zaciszu posiadam ławeczkę sztangę oraz sztangielki. Poprosiłbym o jakieś porady zarysy planu treningowego, ponieważ nie mam pojęcia jak mam go ułożyć, z dietą nie będzie większego problemu. Z góry dziękuje za odpowiedź.
[...] ponieważ mam problemy z włosami (dziedziczne wypadanie - wrażliwość na DHT). I zastanawiam się czy suplementując 5g dziennie nie pogorszę sytuacji... 4. Trenuję powiedzmy jakieś 5 miesięcy FBW, a jak na razie nie widzę jakiś mega efektów - w tym czasie przyrost w rękach to jakieś 1,5cm strasznie mało... Ćwiczę 3 razy w tygodniu poniższym [...]
Tak jak w temacie - z jakim cwiczeniem najlepiej cwiczyc bicepsa? W moim planie treningowym cwicze go w srody po plecach, ale czy tak jest dobrze? Niektorzy pisza, ze lepiej po klatce, inni, ze po plecach...itp Prosze o pomoc specjalistow Pozdrawiam
[...] 1. 4x12 https://prnt.sc/9k3iyGhvX-yO c) klata 1. 4x15 https://prnt.sc/TPQSpqV98sjB d) barki 1. 4x10 https://prnt.sc/Bg6kKotV92GB 2. dochodzą również hantelki po 6 kg i tak jakby nimi boksuję w powietrzu 4x5 e) biceps 1. 3/4x12 https://prnt.sc/Q6JMqjbrT6g2 2. dochodzą również hantelki i 3x5 (hantelka 10 kg) f) triceps 1. 4x12 [...]
Zacząłem od niedawna ćwiczyć i mam straszne zakwasy po treningach. Wiem, że powinienem zacząć od ćwiczeń ogólnorozwojowych. Jakie to ćwiczenia i jak je wykonywać? Pozdrawiam!!!
Siemka. Jestem chlopakiem który jest bardzo szczuply wręcz mam niedowagę, chcialbym cos zmienić. Sprzęt który posiadam to ławeczka sztanga ciężary itp 3 hantle lamana sztanga. Jak mam zacząć ćwiczyć jakies porady? Musialbym raczej przytyć. Jakies suplementy? Dieta? Ile razy w tygodniu ćwiczyć i co..?
Witam bardziej efektywnie ćwiczyć kazda partie raz w tygdoniu i wykonać na niej całkowita ilość serri tygodniowych czy rozłożyć serie tygodniowe na 2 treningi i kazda partie ćwiczyć 2 razy w tygodniu na jak największe budowanie masy mięśniowej żeby cały czas rosnąć który sposób bardzie efektywny ?
[...] mniej więcej po 1000 kcal dziennie, bo więcej nie jestem w stanie zmieścić. Zjadłam np. bułkę i byłam pełna przez kilka godzin. Przeczytałam posty podwieszone i wiem z jakich produktów korzystać. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie i wyszło 2550 kcal przy trzech treningach w tygodniu, a ja nie mogę 1500 kcal zjeść. Czytałam forum dalej i [...]
Dopiero będe zaczynał ćwiczyć,zamòwię ciężarki ale jest problem taki że.Nie wiem czy mam ćwiczyć jak najwięcej dam rady,nabiore sił i jeszcze raz czy może raz a nie dokonica. Zmieniony przez - Tomasz Agent w dniu 2016-07-05 23:43:35
[...] pytam: czy zacząć od samego zrzucenia tłuszczu z brzucha (np. lekka dieta i intensywne bieganie) czy po prostu ułożyć sobie "normalny" plan treningowy, dietę ~4000 kalorii "jakoś to będzie" (bo czytałem już różne opinie), czy może jakoś połączyć jedno z drugim. Z układaniem diety i treningu na masę nie mam problemu bo jak mówię raz już przez to [...]
najlepsze ćwiczenia na biceps
